zarazhu
The journey is the reward.
第558天 04-01
15:11

小麦还是不能吃
戒了几个月 今天吃了点面包
肠胃就有反应

第545天 03-19
10:29

自我管理应该从时间管理开始。时间管理应该从起床时间开始管。管理应该多关注输入而不是输出。所以真正的关键不是几点起床,而是几点上床。只要能坚持早睡,早起就容易多了。相反,很晚睡却想起很早起自然是需要痛苦挣扎而且不长久不健康的。

——王兴

学习了

第537天 03-11
18:27

开始采购一些有机的西芹汁。
费用增加了不少
(90人民币6斤)

第533天 03-07
10:11

想要恢复回实习前的
11:30pm前后睡 6:00am前后起的生活
发现难度有点大??
下定决心把 突破惯性。
总是有点难的

第526天 02-28
13:06

中午吃了牛肉+山核桃+牛肉干
(总结一下 吃了很多脂肪和肉类)

第430天 2020-11-24
16:56

吃了一点点饼干
然后发现没有接触麸质好久了

第411天 2020-11-05
17:22

了解自己 变得健康是件很难很难很难的事情
但是希望自己有耐心 有信心
未来很长 充满希望
——————
很艰难 严格按照健康要求约束自己
似乎也没有很明显的好转..

第386天 2020-10-11
18:18

一种新的饮食习惯AIP
对肠胃非常健康的一种. 饮食方式
避免的食物主要有几点:
戒糖 糖对健康百害而无一利
麸质❌ (小麦 黑麦 大麦)
乳制品 蛋白 茄类 种子和种子油加工食品中的化学成分
咖啡 酒精 大豆
————
特别健康的食物
鱼类 禽类 爬行动物 动物副产品 绿叶植物 蔬菜 食用菌 安水果 益生菌 优质脂肪(尤其是椰子油,棕榈油以及牛油果油) 益生菌食品

第379天 2020-10-04
23:11

记录一下
体重 116.3斤
加油到120🐒!
保持运动 规律作息 健康饮食
——————
我不要求你一定要胖起来
我希望你能够身体健康 这就足够了

第364天 2020-09-19
22:46

运动健身
健康恢复训练
2a阶段->2b阶段失败
重新反思这段时间的不足之处 优化自己的方式
坚持早睡早起 这一点不可以动摇
吃健康的食品 非常重要
多吃蔬菜 少吃垃圾食品
运动坚持 保持自己的高效专注 放松放松
——————
重新制定新策略
筹备中...
有一点很重要 每次公司喝奶茶的时候 一定要勇敢的说出自己的要求 把手机拿过来自己DIY 少糖 温热(如果没有的话 一定要选去冰的)
生日蛋糕能不吃就不吃了
———————
理了寸头 比之前舒服多了!😊
———————
2b阶段第一期失败
赶快调整过来 重新出发

第356天 2020-09-11
09:57

下过雨的杭州
运动完的早晨
舒心的周五
正在实现的目标
都是令人倾心的
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新的要求
睡眠改善 睡前打开App听一点助睡眠的音乐 提高深睡眠的比例 提高睡眠质量
运动 饮食健康 作息规律 11点睡得坚持 股票有生命、身体健康重要么? 保持放松 不要给自己太大压力 学会安排规律工作 不盲目放纵自己的欲望 保持人生的自律
恢复进度45% 停滞期 需要改进的地方还有很多
一定不要挠

第356天 2020-09-11
00:08

吃了黄牛肉火锅 吃了好多肉...

第340天 2020-08-26
20:17

今天吃完晚饭
喝了一杯奶茶 不超过半个小时就拉肚子
以后少喝奶茶 不知道是对什么过敏 奶 糖 茶?
总是就是奶茶类的少少少喝
偶尔可以喝一下果茶
注意饮食健康。

第304天 2020-07-21
17:46

来杭州了 ✨更新自己的作息计划(希望可以找到最适合自己身体的生活方式)
稍稍调整自己的作息和生活习惯
晚上11点休息 7点起
把HIT的时间放在早上 运动完吃早饭
9点的样子去上班
晚上希望9点前后下班 打车回家
每天可以弹一下吉他 放松一下心情
做一些健康的阅读 然后整理心得/日记/计划
预期在11点入睡休息

每天记得多喝水
——————
好处
运动完洗个澡身体会非常舒服 希望一天的工作效率都会非常高
能够早睡早起
运动完洗澡自己不吹头发 要是晚上运动的话 一般得很晚才能睡觉(1点的样子) 发型很乱
不打扰到别人的作息

第304天 2020-07-21
17:34

推特CEO的日常生活 非常棒 学习一下
多西 推特联合创始人 同时也是推特和电子支付平台Square这两家公司的CEO 身价41亿美元
1.早晨: 用仪式开启一天
每天在5点半-6点半起床
洗个冷水澡

静下来 进行一小时的冥想
"冥想让我变得更加强大,让我更具韧性,让我能更好地感知世界,也让我更清晰、更自律地处理我的工作"

做完这两件事情 他才才会去查看手机、回复消息。值得一提的是,他的手机是放在厨房里的,而不会在睡觉前带进房间。

每周有两天时间在家工作,但当他去公司上班时,通常会步行8公里——通常花费1小时20分钟的时间。在路上,他会穿能够接地的鞋子,从而获得类似光脚行走的好处。同时,在户外步行见光也能帮他更好地校准昼夜节律。
如果是在家工作,他则会花时间在家里的固定自行车上,做一些高强度间歇性训练。

2.工作:每日专注一个主题
上午9点到下午6点 多西都会把时间用于工作
作为两个公司的CEO 他要处理的事情是非常多的。
为了理清繁杂,保持专注,他想到的方法是:每天确定一个主题。这种方式带给他高效和节奏感。
周一专注于"管理和运营"
周二专注于"产品"
周三专注于"市场、沟通和增长"
周四专注于"开发者和合作伙伴"
周五专注于"企业文化和招聘"
周六休息
周日专注于"反思、收集反馈和定战略"

3.饮食:一日一餐,偶尔断食
晚上6点半-7点 开始吃晚餐—也是他每天唯一一餐。
肉类和大量的蔬菜
鱼肉、鸡肉或牛排;芝麻菜、菠菜、芦笋和孢子甘蓝。
他会尽量和好朋友一起共进晚餐
多西尽量从天然食物中获取所有的营养,但它也会用少量的补充剂。
他每日的补充剂包括一种综合维生素和较大剂量的维生素C。
多西会进行轻断食,通常是周五晚上到周末晚上
在轻断食的过程中,多西发现,人们的生活过多地局限在食物上。
而在摆脱食物的束缚时,他感觉自己的效率能得到极大的提升。

4.晚上:用仪式结束一天
晚餐后 他会去蒸桑拿
他会用到近红外桑拿,跟着Seven这个APP做7分钟高强度锻炼。
一天结束的时候,再做些冥想,并会写下这一天的日记。到了晚上十点,他会准时上床睡觉并使用智能手环监测自己的睡眠状况。
多西说:我会通过试验,来找到最好的生活方式。而我今天的生活轨迹,和3年之前已经完全不同了。

生活的本质是一场自我的探索。
希望自己也能够从中获得一些健康生活的启发
————
有机会学习一下冥想嘻嘻嘻!

第279天 2020-06-26
19:09

今天跟我爸妈说现在太瘦了 想增点肌 20斤吧
我妈说还20斤 10斤就不错了
没啥奖励还要打击我,我回复道
我妈紧接着说 你要是今年增重10斤奖励你一台新手机
细想了一下 本身打算用实习的一个月工资买一台 这一下可以省去20天996的程序员生活 这个激励还是很值得的
那么就请认真开始吧
每周二周四中午去公司健身房练30分钟😇
每周六可以来滨海这边!
先练练大小臂 背部 胸部肌肉
keep教程跟起来
——————
2020.07.16
在每日运动计划中加入形体塑形的内容

第266天 2020-06-13
23:57

中午
一组keep增肌训练 练完上肢酸痛...
💪

下午
做了4组HIT发现已经累得不行了
大汗淋漓 有氧运动效果很赞
明天争取做更多组..

第261天 2020-06-08
13:31

更新一下六月份的健身以及饮食计划
到达深圳后要开始上班生活了
o每周跑三天步
o每周三趟健身房 增肌 练练上半身
周日休息一天 可以去爬山 郊游 踏青
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饮食
每天早上在家自己煮粥 加红薯
黑芝麻糊 藕粉
多吃蔬菜和水果 每天至少2-3种
多去逛逛超市!!!
可以的话自己做营养午餐
不过公司的食堂应该也是不错的
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这几天生活不是很健康
吃了好几顿
汉堡 炸鸡
日式烤肉
然后香港连下了好几天雨也没有跑步
和小伙伴告别以后 接下来要开始认真起来了!

第192天 2020-03-31
18:50

更新健身计划(4月)
每天11点入睡 早上6:00am起 keep55分钟
每周六/日 爬一次太平山
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晚上水煮西兰花🥦
小细节
切细小一些 盐浸30分钟 沸水煮3分钟
争取越来越靠近早上6点起 晚上11点睡 不要总是让自己觉得不满意 晚上睡得越晚 第二天早上起来越自责
得注意生活中的小细节 都与健康息息相关
吃饭时间要久一点 15-20分钟起 这个习惯要改了
每天晚上的合理睡眠时间是7小时 11点多几分睡 一般就要6点多几分起 为了让自己能够6点就能起 不让美好的一天从晚起开始自责 请务必11点就准时休息
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更新饮食计划

番茄 茄子 土豆 红肉 麸质 炸鸡 火锅 烤肉
不吃薯条 薯片 海鲜

可以吃肉类、鱼虾、蔬菜、根茎类蔬菜作为主食、海带紫菜、水果、健康脂肪(包括橄榄油、椰子油、猪油)、坚果和种子

坚果和种子:包括杏仁、核桃、腰果、榛子、松子、夏威夷果、开心果、巴西坚果、葵花籽、南瓜子、芝麻、亚麻籽等等。
每天腰果只能吃10个 最多不能超过15颗!
巧克力以后不要吃啦
巧克力❎ 巧克力❎ 巧克力❎
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记录人生以后可以多吃的东西
黑芝麻糊 藕粉!

第163天 2020-03-02
16:50

更新健身计划
每周挑一天早上的时间 把keep 5km 切换成爬一次太平山把
比如哪天没课或者周末的时候
其他时间都继续执行keep 5km
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3月第一周
周一周二健身房
周三周四晨跑3km
周五健身房
周六早上爬山
周日晨跑5km
晚上11点前要睡
做到这些需要继续提高自己的自控力以及保持自己强大的独立能力
每天晚上吃素食
保持勤快 爱干净一些
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3月第二周
提高效率1.0
晚上就准备好 定好时 8点 然后早上起来把水煮好
跑完步回来可以直接吃早饭!
为人生的下一天做好充足的准备 从一天的早晨开始
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3月第三周
忌口 运动 不熬夜
早上6:30起
空腹一杯温水 大概400毫升左右 要大口大口喝下去
慢跑1小时 10km(6分钟1km)
跑完冲一次澡
身体有点湿露露的了 速度就慢点 就是为了出汗
注意保暖
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3月第四周 大概好转了20%
虽然没有很出色 但还是很出色了
慢慢来吧 先接再厉!
老爸说每天跑步先跑快点 等出汗了再慢下来 吃完早饭洗个澡 把衣服也洗了
晚上喝粥不吃馒头了 准备蒸点紫薯 玉米 红薯这类 把凉拌菜学会了 自己蛮喜欢吃滴
买100片酒精棉片 爱干净讲卫生 保持这样的生活态度 不要把很多事情拖到最后一刻 积极去做 不会占用很多你的人生时间

健康记录📝
创建时间:2019-09-22
健身是唯一一件努力坚持就会有成果的事。唯有身体不会骗自己 来自zetianzzz
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2020.07.16新进展
感觉有时候自己对个人形象有所忽视 特此加上对个人形象的重视

如何尽可能降低活到100岁的几率
1.晚睡晚起 晚上睡得越晚越好
2.尽量不刷牙 多一些牙齿问题
3.尽量不运动 保持身体虚弱
4.尽量不喝水 保持身体缺水状态
5.尽量不养成每天规律的排便
6.有什么不健康的饮食 尽量选择接受

有哪些健康问题
1.肠胃问题 不消化 腹泻/便秘间歇性
2.免疫系统问题
3.身体消化不良的问题
4.牙齿问题
5.耳鸣的问题
6.经常性口渴的问题
7.容易上火
8.手脚冰凉
9.冻疮
10.肉刺
11.异常皮肤区域

面对不健康的饮食 学会拒绝
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